trening nóg

[...] 60kg xmax BARY: 1 wznosy w bok na linkach jw 2 wznosy w oapdzie na linkach jw 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty 40kg xmax powt 50kg x max 60kg xmax ładnie pospinało, trening w miarę udany, dbym nie dominator i noshotgan przed treningiem to napewno bym sobie nie poradził, nie ma co idzie wiosna i nikomu nic sie nie chce robić ! Po brzuchu [...]

[...] ZMNIEJSZANIA MIESNI, NAJMNIEJ JEDNAK BEDA "TOPNIAŁY" PO 2-5TKACH METABOLIZM NA KTORYM TAKI TRENING DAJE SPALANIE SADLA TEZ TRWA OK 36-48H Link do poprzedniego treningu: DOBRZE BY BYLO DODAWAC LINK ZAROWNO DO POPRZEDNICH 2-5TEK ORAZ DO RZECZYWISCIE POPRZEDNIEGO TRENINGU CZYLI 8-10TEK Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt [...]

29.11.2009 Dzień 17 Trening 8 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35 (+3kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20 (+5kg) 3 MARTWY CIAG 48 (+3kg) 4 WYCISKANIE [...]

01.10.2010 FBW 5x5 B /25 26 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg http://www.youtube.com/watch?v=DAYem8UHWz0 Szrugsy tylko do 105kg, plus po MC 20x60kg. CR przechwytem. Dziś pilnowałem, by nie odbijać. Było kurevsko ciężko i chyba trochę mi plecy puszczały. Jak widać na filmie jakiś zyeb [...]

[...] nóg w podporze 4x15 15x 15x 15x 15x Wymęczyłem brzuch. 6. Wspięcia na palce 30x60 Zrobiłem z hantlami (na odwal się), bo czekać na sztangę mi się nie chciało. OPINIA: Fajny trening, wszystko git. Tylko zastanawiam się nad zamianą kolejności podciągania i wiosła. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, indyk, [...]

[...] trzeba to będę wstawać o 5 rano, żaden problem:-) Wtorek i środa zapchane, ale w pozostałe dni powinnam dać radę (a zależnie od tygodnia i w tamte zakazane dni wcisnę trening). Byle by nie było tak jak dzisiaj... }:-((( Poszłam na najbliższą siłownię (piwniczną). Dalej mam wkvrwa. Nie było pasków, racka, normalnej suwnicy, miejsca do [...]

[...] mi było w ogóle robić nogi po tym bieganiu, revan2005 mi mówił żebym w dni kiedy mam nogi na siłowni odpuścił sobie bieganie ale nie posłuchałem i mam nauczkę... bo nogi na treningu po jednej serii przysiadów jak z waty uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' 10x20kg 10x20kg 10x25kg zapasu ok 2 prostowanie nóg na 'maszynce' 10x30kg 10x30kg [...]

Wraz z nowym rokiem planuję wprowadzić dla siebie nowy system treningowy. Planuję zrobić coś na wzór Push and Pull w wersji 5x5. Plan chce podzielić na 4 dni: -Pon- Push A -Wt- Pull A środa wolne -Czw- Push B -Pt- Pull B Ćwiczenia główne typu WL, MC, siady(chociaż niestety dalej trzymam się niskich ciężarów, tymbardziej że niestety ostatnio kolano [...]

wczorajszy trening: ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 5 70 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9,8,8,8 52kg, 52,5 kg, 52,5 kg, 52,5 kg ściąganie drążka do klatki 4 x 8 70 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 9,3,3,3 25 kg, 30 kg, 30 kg, 30 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 8 kg, 9 kg, 10 kg uginanie podudzi na [...]

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x12 60 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 81 kg, 82 kg, 82 kg, 82 kg, 82 kg, 82 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x3 160 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x16,15,15,15 170 kg, 180 kg, 180 kg, 180 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 Postanowiłem brzuch trenować tylko 3 [...]

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x13,9,9,9 60 kg, 65 kg, 65 kg, 65 kg przysiady 6x10 882 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x11,1,1 160 kg, 170 kg, 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x16,15,15,15 180 kg, 190 kg, 190 kg, 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x8 70 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 82,5 kg, 83,5 kg, 83,5 kg, 83,5 kg, 83,5 kg, 83,5 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x4 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x9 70 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 83,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x5 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x12 70 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 84,5 kg, 85 kg, 85 kg, 85 kg, 85 kg, 85 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x10 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x12 70 kg przysiady 6x10 85 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x10,1,1 170 kg, 180 kg, 180 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

Witam. Dzisiaj przed południem wszyscy na grillu już a ja sobie poleciałem z treningiem nóg :) |To już ostatni trening z tej wersji splita. Popatrzyłem w rozpiski w zeszycie i ten split już robię 7 tygodni więc czas na zmianę. Ostatni trening więc zaszalałem i siadłem z 170 kg 6 razy ale z wielkim trudem bo już czuję braki energii. Tak nogi [...]

Wampirate oto moja dieta z dzisiaj(dzień treningowy),reszte musialbys troszke poczytac,w nietreningowe staram sie ograniczyc weglowodany i zazwyczaj spozywam je w 2-3 pierwszych posilkach(np.płatki na śniadanie,a potem 2 kanapki z jajkiem,migdałami,warzywami) dzisiejsze sniadanie:90 g płatków,migdały,rodzynki,mandarynka,siemie lniane [...]

w dni treningowe owszem beda 2 z warzywami,choc u mnie sa 3 bo wcinam ok 6 posilkow-taki rozklad dnia ;) A za mna juz mam nadzieje,ostatni trening act. I małe podsumowanie: rozgrzewka unoszenie nog z ciezarem miedzy stopami 15/15/10/8 1,25 kg/1,75/2,25/2,5 unoszenie i przyciaganie nog do klatki z obciazeniami na brzuchu 15/12/10/8 3/3,75/4/5 [...]

[...] i miesniami,ale nie chcialabym sie tez do konca zycia o to martwic. Trzeba nauczyc sie zyc z soba, to chyba najwazniejsze. S.m.p.a ww zazwyczaj 2,5-3 g w dni NT i 4 g w treningowe. Białka zwierzecego ok 2,2 g.Dieta z dzis: przed treningiem:platki owsiane,rodzynki,mandarynka,dorsz,suszona sliwka po treningu mandarynka nastepnie kasza i dorsz [...]

[...] moze sie jeszcze zdaze przekonac :) spięcia 5kg/5/6 20/25/20 tutaj za to coraz lepiej wspiecia na lydki 40 45 50 po ok 30 powtorzen az do pieczenia w lydkach Nastepny trening z przysiadamu. Z dwuglowych nog nich chyba najbardziej mi zlecialo,bo mialam najsilniejsze i tak mi teskno do nich Musze sie chyba bardziej przylozyc do [...]